Orientações para Prevenir Desconfortos e Lesões
Sentir dor em regiões como ombros, punhos e costas após horas em frente ao computador é um problema comum. Entretanto, ajustes na postura e na ergonomia do ambiente são essenciais para evitar lesões como LER/Dort.
Postura Ideal Durante a Digitação
Punhos Retos
O primeiro passo é manter os punhos retos ao digitar, alinhados com os antebraços. O teclado deve estar na altura dos cotovelos, e apoios de punho podem ser utilizados. O antebraço deve estar sempre apoiado, evitando sobrecarga nos ombros e pescoço.
Coluna Erta
É fundamental manter a coluna ereta, não se encostando de forma passiva na cadeira. Uma postura ativa inclui contrair levemente o abdômen e relaxar os ombros, mantendo o pescoço neutro e os olhos alinhados com a parte superior da tela.
Pés no Chão
Os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus, as coxas paralelas ao chão e os pés devem sempre estar apoiados, evitando cruzar as pernas para prevenir desalinhamentos na pelve.
Escolha de Equipamentos Adequados
Cadeiras Ergonômicas
A seleção de cadeiras adequadas é importante. O ideal são cadeiras ergonômicas com ajustes de altura e suporte lombar. Cadeiras para jogos podem não ser ideais para longos períodos de trabalho.
Altura do Monitor e Teclado
A parte superior do monitor deve estar na altura dos olhos, enquanto o teclado deve estar na altura dos cotovelos.
Pausas Regulares
Pausas são essenciais. Recomenda-se interromper as atividades a cada 50 minutos, permitindo que o corpo se mova e evite tensões.
Improvise com a Estação de Trabalho
Para quem não tem uma estação de trabalho adequada, o uso de notebooks deve ser evitado em camas ou sofás, que favorecem posturas inadequadas. Sugestões incluem alinhar a tela com a altura dos olhos e usar suportes para os pés.
Sinais de Alerta para Dores Crônicas
Sintomas como formigamento, dor cervical, tensão e cansaço visual devem ser monitorados. Atividades que fortalecem a musculatura postural, como RPG e pilates, são recomendadas para evitar ou tratar as dores cronicas.
Recomendações para Crianças
As orientações aplicam-se também a crianças e adolescentes, sendo necessário ajustar a altura de cadeiras e telas e promover pausas frequentes.
