Nutrindo a Saúde Óssea para Envelhecer com Qualidade
As aspirações antienvelhecimento geraram um crescente interesse na preservação da qualidade de vida na terceira idade. Em vez de se preocupar apenas com a longevidade, é crucial focar na força e mobilidade, fundamentais para manter a independência.
Construindo uma Base Forte
Os especialistas, Sydney Nitzkorski e Dra. Jocelyn Wittstein, discutem o papel da alimentação e exercício na manutenção da saúde óssea. O livro “O Plano Completo para a Saúde Óssea e Articular” é uma referência valiosa, apresentando escolhas estratégicas de dieta e exercícios.
Densidade Mineral Óssea
A densidade mineral óssea (DMO) atinge seu pico na casa dos 30 anos e a sua manutenção é crucial. A perda óssea se acelera na menopausa para as mulheres. Para prevenir doenças como artrite e osteoporose, é vital construir uma base forte durante a juventude e continuar a apoiá-la.
A Importância do Cálcio
O cálcio é essencial para a saúde óssea e deve ser consumido em quantidades adequadas desde a infância. Boas fontes incluem leite, vegetais fortificados e peixes comestíveis. Nitzkorski recomenda uma ingestão de 1.000 a 1.200 miligramas de cálcio diariamente.
Dieta Anti-inflamatória
A nutrição influencia diretamente a saúde das articulações. Dietas ricas em proteínas magras, gorduras saudáveis e alimentos anti-inflamatórios podem minimizar dores e inflamações. A inclusão de especiarias como cúrcuma e alho também é vantajosa.
Exercícios para a Saúde Óssea
O treinamento de resistência e exercícios de impacto são fundamentais para a saúde óssea. Incorporar uma rotina combinando exercícios aeróbicos e de fortalecimento pode melhorar significativamente a DMO. Nitzkorski sugere até atividades simples do dia a dia que promovem o equilíbrio.
Benefícios de Exercícios Regulares
Mesmo pequenas melhorias na atividade física podem ter grandes impactos na saúde óssea. Estudos mostram que uma modesta elevação na DMO pode reduzir consideravelmente o risco de fraturas.
Nunca é Tarde para Começar
Independentemente da idade, sempre é possível melhorar a saúde óssea através de dietas balanceadas e atividades físicas. Pequenas mudanças consistentes são chave para um envelhecimento saudável.
Fonte: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/nao-se-preocupe-tanto-com-seu-peso-foque-em-evitar-fragilidade/
