Fatores Biológicos e Psicológicos da Ansiedade Noturna
Despertar no meio da noite com pensamentos perturbadores é um sintoma comum de insônia crônica, além de ser um transtorno frequentemente relatado. A ansiedade noturna pode estar ligada a fatores variados, tanto biológicos quanto psicológicos. Os especialistas explicam que, embora a maioria das pessoas tenha microdespertares durante a noite, aqueles que estão sob estresse significativo tendem a se fixar em preocupações, dificultando o retorno ao sono.
A amígdala, parte do nosso sistema cerebral que alerta sobre perigos, permanece ativa durante a noite, enquanto o córtex pré-frontal, que cuida das funções racionais, apresenta menor atividade. Esse desbalanceamento ocorre especialmente durante estresses prolongados.
Técnicas para Retornar ao Sono
Especialistas como Michelle Drerup sugerem que não existe uma solução única para todos os indivíduos. Contudo, estratégias como embaralhamento cognitivo, que envolve associar palavras aleatórias a partir de letras de uma palavra escolhida, ou técnicas de respiração consciente, podem auxiliar. A técnica de aterramento sensorial, que envolve focar nos sentidos, pode ser proveitosa.
Outra sugestão é manter um diário, onde se pode anotar pensamentos antes de dormir para evitar que eles se tornem uma preocupação noturna. Caso nenhuma técnica funcione, levantar-se para realizar uma atividade relaxante até sentir sono novamente pode ser eficaz. A atmosfera do ambiente também é importante para um sono tranquilo: recomenda-se uma temperatura de 18 a 19 graus Celsius.
Quando Buscar Ajuda Profissional
Caso despertares noturnos se tornem frequentes atrás de pensamentos intrusivos, pode ser necessário buscar orientação médica. Além da terapia cognitivo-comportamental, que ajuda a lidar com a insônia, terapeutas podem indicar tratamentos como mindfulness ou, em casos mais severos, medicamentos controlados. É essencial que o uso de qualquer suplemento ou medicação seja feito sob supervisão médica.
Para um melhor gerenciamento do sono, os especialistas recomendam também manter uma boa rotina diária com exercícios e práticas de meditação para evitar que a ansiedade do dia interfira na qualidade do sono noturno.
Fonte: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/por-que-acordamos-no-meio-da-noite-com-pensamentos-perturbadores/
