O Perigo da Gordura Visceral
A gordura visceral, localizada em torno de órgãos vitais como rins e fígado, pode levar a inflamações e aumentar o risco de doenças metabólicas e cardiovasculares. Mesmo indivíduos com peso normal podem acumular essa gordura, o que é conhecido como “magro por fora, gordo por dentro”.
Andrew Freeman, diretor de prevenção cardiovascular, aponta que a gordura visceral está ligada à resistência à insulina e diabetes tipo 2. Essa gordura secreta compostos inflamatórios que afetam a cognição, resultando em risco aumentado de doenças como Alzheimer.
Identificando a Gordura Visceral
O ideal é que a gordura visceral represente apenas 10% do total de gordura corporal. Medidas de cintura são indicativas: mulheres acima de 88,9 cm e homens acima de 101,6 cm têm risco aumentado. Outras avaliações incluem exames de DEXA que analisam a composição corporal.
Reduzindo a Gordura Visceral
Modificar o estilo de vida é essencial para reverter o acúmulo de gordura visceral. Atividades aeróbicas, como caminhar rapidamente, e treinamento de força são recomendados por Freeman. Exercícios como levantamento terra e pranchas são ótimos para aumentar a massa magra.
Uma alimentação saudável, especialmente a dieta mediterrânea, rica em frutas, vegetais e grãos integrais, é benéfica para a saúde e perda de gordura abdominal.
Além disso, o jejum intermitente pode ser eficaz, embora não funcione para todos. A combinação de exercícios e dieta pode levar a resultados positivos significativos na saúde e no controle de peso.
Source: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/como-perder-gordura-abdominal-especialistas-respondem/
