Benefícios da Caminhada Nórdica
A caminhada nórdica, que utiliza bastões especiais, é uma prática crescente na Europa e em outras regiões do mundo. Esta modalidade não apenas aumenta o gasto energético em comparação à caminhada comum, mas também beneficia indivíduos com doenças crônicas, melhorando a capacidade funcional.
O uso de bastões oferece suporte, estabiliza o corpo e minimiza o impacto nas articulações. Um estudo revelou que a caminhada nórdica é eficaz na redução da dor e fadiga em pessoas com fibromialgia. Além disso, comparando com o treinamento intervalado de alta intensidade, este método mostrou-se superior na melhoria da saúde cardíaca em pacientes com doenças coronarianas, evidenciando o potencial deste exercício.
Queima de Calorias
Estudos indicam que a caminhada nórdica pode aumentar a queima de calorias em até 67%, utilizando de 80% a 90% dos músculos do corpo. Além de ser uma atividade física, é considerada uma forma divertida de exercício, destinada a pessoas de todas as idades.
As distâncias das competições variam entre 5 e 20 quilômetros, e existe uma comunidade crescente ao redor da prática, incluindo clubes e eventos.
Características dos Bastões
Os bastões de caminhada nórdica possuem luvas que envolvem as mãos, diferentemente dos bastões comuns. Isso permite transferir energia para os braços sem a necessidade de segurá-los de maneira firme. A técnica correta envolve empurrar o bastão para trás a cada passo, utilizando as partes superior e inferior do corpo, o que maximiza os benefícios.
Começando com a Caminhada Nórdica
Para aqueles interessados em iniciar a caminhada nórdica, são recomendadas aulas com instrutores certificados ou tutoriais online. A prática é acessível, e os bastões variam em preço, geralmente entre US$ 80 e US$ 150. É aconselhável começar com sessões curtas e aumentar gradativamente o tempo de prática. Pessoas que utilizam bengalas podem também se beneficiar dessa abordagem, que promove melhor mobilidade em longas distâncias.
Por fim, a caminhada nórdica é apresentada como uma solução para recuperar a forma física, melhorar a saúde das articulações e garantir uma vida saudável a longo prazo.
Fonte: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/caminhada-nordica-ajuda-a-queimar-calorias-e-fortalecer-musculos/
